Prisão de Ventre = Constipação Intestinal

Dicas para Prisão de Ventre = Constipação Intestinal

* não ignore a vontade de defecar, quando der vontade, não deixe para depois;

* lembre-se que ir ao defecar, é uma necessidade humana, todos vão, ou seja, não tenha vergonha de ir ao banheiro em passeios, viagens, ou no trabalho;

* aumente o consumo de fibras em sua alimentação, em torno de 30 a 35 gramas de fibras por dia. Ótimas fontes de fibras são: frutas, verduras e legumes, grãos, produtos integrais. Alimentos que mais indico: mamão, laranja com bagaço, couve refogada, todos os tipos de salada, linhaça dourada, granola, iogurte;

* substitua os produtos refinados por integrais;

* ingira um copo de água de hora em hora. Evitar ingerir líquidos meia hora antes e uma hora após o almoço e jantar. Lembre-se, que água é essencial não só para o funcionamento do intestino como de todo o nosso organismo. Não substitua água por outros líquidos, a água é o melhor hidratante, não contém calorias e é natural;

* evite laxantes, eles acabam desequilibrando ainda mais o organismo;

* pratique uma atividade física.

Mais dúvidas, é só questionar!

Fique com Deus

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Joelma Pasqualli Paganini
Nutricionista/CRN - 0594
Trombudo Central-SC